ARRETER de FUMER FACILEMENT
                  SANS PLUS JAMAIS AVOIR ENVIE d'y RETOUCHER ?
                             Vous allez me dire INCROYABLE ....
                          Je vais vous expliquer mon expérience
             Asseyez vous confortablement, et lisez moi comme un livre;

Si pour vous c'est écrit trop petit, voilà un truc;
Pour agrandir; Appuyez sur CTRL et faites tourner la molette de la souris ..
Et inversement pour réduire;

Pour lire rapidement ne lisez que les titres en gras;

La dernière version ré actualisée de mon blog est ICI
Un forum est à vous là: Il faut s'enregistrer (comme sur docti)
 avec un mail et un mot de passe(pas pu faire autrement)
http://defumersansadditifs.forumgratuit.fr/forum.htm

Avant tout il faut bien vous dire qu'il faudra quand même faire un effort ......Vous débarrasser de vos paquets, vous équiper en tabac à  rouler "sans agents de textures et de saveur", filtres, papier sans chlore, (voire rouleuse)  et vous entrainer  à rouler vos cigarettes, si vous ne savez pas déjà  le faire. Ou changer de marque de manufacturées.
.....Au lieu de s'arrêter net de fumer.....;-)
Ensuite si vous ne le faites pas déjà, incitez vous à  fumer uniquement dehors et seul (e).

Et si possible pas dans la voiture. D'abord ça sentira meilleur, et c'est un début de changement .

Je n'ai pas essayé avec, mais:
-Il y a d'autres tabacs sans aucun additifs comme le pueblo, le natural american spirit, le domingo pur, (merci P et K), le yuma ? (merci F)

Pour le papier à rouler; il semblerait que le rizla original soit fabriqué sans chlore. A vérifier aussi.
Le papier à éviter est le Zig-zag, il est auto-combustible. 
Le JOB Sup Air est un papier qui a de micro perforations pour diminuer la dose de nicotine. Les papiers Job sont 100% en papier, tandis que les autres marques ne sont pas forcement en papier.
Le Job sans colle, garanti sans additifs est 100% papier...
Le papier sans colle se colle avec la salive. Mettre de la salive sur les deux bords de la feuille et rouler.
Au départ, tous les papiers étaient sans colle, mais pour faciliter le roulage aux débutants, les fabricants ont mis de la colle, et puis tout le monde s'y est mis...(merci Luciole)

Pour les filtres, les petits sont des "slims" et sont vendus par 100.


-Je sais qu'il y a aussi des cigarettes avec aucun "additif";
Exemple: dunhill KS, silk cut, benson platinum et gold, craven A, american spirit, pueblo et yuma... Marques trouvées sur le net .

 -Les pueblos ont bien zéro pour cent d'agents de texture et de saveur (merci Pat) mais il semblerait qu'il reste un peu de manque avec ?

-Les benson platinum sont très très légères et n'ont pas d'additif. Composition Tabac 93,5% Papier a cigarette 6,5%
Goudrons:1mg. Nicotine: 0,1 mg. Monoxyde de Carbone 1mg (Merci Begita69)
-Les américan spirit sont difficiles à trouver en France.
-Les "che"tabac : 95 % Papier à cigarette : 5 % Additifs : 0 % Nicotine : O,7 mg  Goudrons : 9mg Monoxyde de carbone : 9 mg
(merci Crbl)
-Les dunhill c'est, nicotine 0,8 mg, goudron 10, monoxyde 10 (merci Pat)

ATTENTION: Les JPS noires sont dites sans additifs.MAIS il y a quand même un manque important qui reste avec ..Et les témoignages qui me reviennent me font bien douter ..Alors je ne les conseille pas..(Merci Pat)

Les JPS noires avec liseré rouge sont celles qui ne contiendraient pas d'additifs (merci Kty) mais on me fait remonter du manque à nouveau avec (merci Pat) donc à éviter.

Pourtant elles sont notées tabac 94.5% + papier 5.5% + additif 0%
Nicotine 0,8mg, Goudron 8mg et Monoxyde de Carbone 8mg

 
Je n'ai pas essayé non plus avec les cigarettes avec filtre, toutes prêtes à  remplir de tabac. Les "tubes" ;)

Tout se trouve au bureau de tabac, certains ne connaissent pas les "sans additifs" mais peuvent en commander;

L'idéal, c'est de changer ses habitudes, donc rouler ses clopes est une bonne chose; Pendant qu'on fait ça, on ne fume pas; Et c'est garanti, au début quand on a pas l'habitude ça occupe bien lol;
Et parfois on ne fume pas plutôt que de sortir tout son attirail.


Les manufacturées sans additifs ça fonctionne aussi, mais c'est plus long à priori;

J'aimais déjà  les roulées et surtout leurs économies, donc je suis passée à  ce tabac. Quelqu'un m'avait dit qu'il était bon et qu'il rendait "moins accro"...
Le but c'est d'utiliser cette méthode le moins longtemps possible, en vue d'un arrêt définitif.
Oui le tabac quel qu'il soit c'est nocif et rouler ses cigarettes, surtout mettez bien un filtre, ça reste pas bon du tout pour la santé.

Alors chacun sa technique, moi je roulais au fur et à mesure de mes envies, l'autre personne partait avec ses 15 roulées dans sa petite boite chaque matin, et du rab au cas où..

Le goût ...C'est sûr ce n'est pas pareil, mais ça arrache bien, on a bien l'impression de fumer, pas comme certaines "clopes" infâmes vendues en pharmacie; (je n'ai rien dit;)
Inconvénient: Au début on a tendance à trop tirer dessus, et la gorge peut brûler..Et les doigts chauffer;
Mais on prend vite le coup de moins aspirer

Un a abandonné parce qu'au bout de 2 jours il s'était mis à tousser.....
Ah ben oui ça peut faire tousser, mais le but ce n'est pas de fumer ça toute sa vie ..
Ca peut être énervant, la clope peut être mal roulée, elle se décolle, elle s'éteint...


On passe vite ce cap quand on se rend compte qu'on peut différer ses cigarettes, d'un quart d'heure, d'une heure, puis en sauter une, puis ne pas fumer une soirée, sans ne faire que penser à fumer, sans être "malheureux", ni faire de crise de pleurs, ou de stress ou d'angoisse..
Il n'y a pas de "manque" ...puisqu'on continue à fumer.

On prend le temps de rouler sa cigarette, on l'allume, on la tient, on la fume, on la rallume, on l'écrase ...On a donc le geste et le goût, mais on se désintoxique doucement;;;
Différer ses cigarettes, diminuer progressivement se fait tout seul en environ quinze jours-3 semaines.
On perd doucement le geste.
On associe de moins en moins la cigarette au "plaisir, au "besoin", on se rend compte que ça n'apporte rien, on la laisse s'éteindre et on ne la rallume pas, on peut sauter une cigarette, alors qu'avant on en aurait fumé cinq...
On en arrive à oublier de fumer. Oui incroyable.

Pour s'aider encore plus, on peut décider d'associer la cigarette seulement à  un moment "pour soi", c'est à  dire qu'on ne fait que ça...Rien d'autre en même temps, fumer face à soi-même, et dehors.
Quand on arrête de fumer, c'est alors encore plus facile parce que ces "moments pour soi",'on ne les prend pas, il y a toujours autre chose à  faire;
En désassociant la cigarette de tout peu à  peu, on se dit qu'au
lieu de se bousiller la santé à fumer ce truc qui pue, on serait bien mieux en train de faire autre chose....Et là, on s'étonne d'avoir pensé ça.

On peut aussi diminuer la quantité de tabac, de façon à faire des clopes plus fines, qu'on écrasera d'autant plus facilement..

A la place d'une clope et le plus souvent possible, il faut aussi bien respirer, profondément ,en sentant bien l'air "pur et oxygéné" entrer dans ses poumons jusqu'au fond...(Ou non.....)
Bloquer deux secondes son air.
Et souffler par la bouche tout ce qu'on peut.
Pas plus de trois fois d'affilée, sinon ça fait "tourner la tête"
En faisant ça, on se sent respirer, on voit bien les dégâts déjà  provoqués par la cigarette, parce qu'en général on arrive pas à inspirer ni à souffler à fond, ....(Comptez) ..
Ca calme et ça oxygène;    On y prend vite goût;

Quand on arrive à moins de 10 cigarettes par jour, avec de grands moments sans y penser, c'est que l'arrêt n'est pas loin.

Pour certains gros fumeurs, ils n'arrivent pas à vraiment diminuer, trop d'habitudes associées..Le réflexe-clope est très fort...A priori ils arrivent aussi à arrêter sans grosses difficultés au bout d'un certain temps de sans additifs.

Par contre attention, une clope avec additifs et on retrouve la sensation de manque ...Gorge serrée, énervement et l'envie irrépressible de fumer la prochaine..Même quelques taffes suffisent....Incroyable ..
J'ai testé pour vous. N'essayez pas;

C'est empiriquement que j'ai compris comment ça fonctionnait..
On leurre le cerveau.
On fume mais comme le tabac est sans additifs, (les agents de texture et de saveur), on déconnecte les récepteurs dans le cerveau qui associent, clope-plaisir-clope-tristesse, clope-stress....Clope-tout .....Et on se débarrasse progressivement du  besoin-manque ..
Ces connections sont engendrées par les agents de texture et de saveur qui sont là  pour nous rendre complétement accro et nous changent le caractère.
On désassocie la cigarette, le fait de fumer ..... et ses effets "drogue"

Ceci n'est pas le discours formaté je sais on nous bassine "on est accro à  la nicotine" ect ect ;; La nicotine seule n'est pas difficile à  arrêter...C'est 100 000 fois plus facile ..J'en suis la preuve;
Mon but n'est pas de convaincre les irréductibles mais d'aider les gens qui veulent essayer, ont déjà  rechuté, connaissent le manque; et n'ont rien à perdre;


Essayez donc de tenir une semaine sans fumer et sans aide; ou même avec de l'aide, des substituts.......C'est possible oui avec beaucoup de volonté, et du soutien, mais vous aurez  des crises de manque, de la tristesse et une seule envie ....re fumer;.En face de fumeurs il faudra résister à la volonté...Et on pense encore à la cigarette des années après ...On reste "ex fumeur"..
Bravo à tout ceux ,celles qui ont réussi..

Le jour où j'ai décidé d'arrêter au bout de 2 mois:
-j'ai tout jeté, j'ai fait des tours sur un site avec des témoignages de gens en train de mourir par la clope pour bien me faire peur,..
Par exemple; je trouve que le site est bien; mais attention c'est dur!
http://www.stoptabac.ch/cgi-bin/aff_tem2.pl?aff+OPT16+11
Il y en a d'autres, et aussi plein de forums que je ne connaissais pas;
-Je me suis acheté un bouquin, celui d'Allen Carr "la méthode simple pour en finir avec la cigarette". Je l'ai lu rapidement, Il est intéressant bien qu'un peu "répétitif", ce qui doit être son but; la suggestion..
Aussi une glace (chacun ses trucs;)
Ca a été très facile
A peine un petit recadrage ou deux les premières 48h.. "Non c'est terminé, tu ne fumeras plus"
....Je n'ai fait aucun effort...Juste celui de le décider et de jeter mon tabac..
En une semaine c'était fini, je n'y pensais plus..Je n'en reviens toujours pas;

Une facilité déconcertante........
.....
Je n'ai eu aucun manque physique, pas de mal de tête ni d'énervement, pas d'angoisses, ni de crises de pleurs, ni d'envies irrépressibles même dans les moments stressants....

Comme je prenais un moment de calme,,seule, pour fumer, face à moi-même, sans rien faire d'autre ! .... Je me suis carrément demandée où j'avais trouvé tout ce temps pour fumer !

Pas de prise de poids, pas besoin de compensation;
Aucun kilo en plus, pas d'envies compulsives, alors que les autres fois je me jetais sur la nourriture..
Bon évidemment il ne faut pas non plus se goinfrer;

J'ai eu quelques insomnies mais rien d'insurmontable; Quand j'ai compris que je me couchais trop tôt, c'est rentré dans l'ordre, j'avais en fait moins besoin de sommeil...;

Surtout le plus fou c'est que j'ai plus eu aucune envie de fumer , même au bout de 3 semaines, 3 mois, 1 an ect...
C'est comme si je n'avais jamais fumé, comme un non fumeur; !

Incroyable


Quelques liens pour les gens sceptiques;
Extrait des sites:

Sans être associée à  certains composants du tabac, la nicotine n'est pas addictive.
http://www.upmc.fr/fr/recherche/pole_4/en_direct_des_laboratoires/nicotine_et_dependance.html


CNRS http://www2.cnrs.fr/presse/communique/1498.htm

La nicotine expliquée par le PR Molimard:
http://www.raucherbewegung.eu/smokersforum/showthread.php?tid=199
http://hebdo.nouvelobs.com/p2188/articles/a319604.html

http://www.formindep.org/La-nicotine-ca-sert-a-quoi

Le courageux dénonciateur;
Jeffrey Wigand prouva l'adjonction par son ex-employeur Brown & Williamson, d'additifs dans le tabac tels que l'ammoniac, la coumarine ou le glycérol afin de maintenir les fumeurs en état de dépendance.
http://fr.wikipedia.org/wiki/Jeffrey_Wigand
http://www.doctissimo.fr/html/dossiers/tabac/articles/1378-tabac-etats-unis.htm

Liste des additifs dans la cigarette
http://www.tabac-stop.net/tabac_additifs.html  Lisez bien le tableau en bas..
Par exemple l'ammoniac qu'ils rajoutent, favorise le passage de la nicotine dans le sang, et démultiplie ses effets d'où des soucis respiratoires genre asthme, ou manque d'air, à l'arrêt..


Les cigarettes de plus en plus toxiques:
http://www.lepoint.fr/actualites-sciences-sante/2009-11-18/cancer-de-la-vessie-des-cigarettes-de-plus-en-plus-toxiques/1055/0/396107

L'expérience "cigarettes sans additifs" vécue; sur un forum
http://www.atoute.org/n/forum/showthread.php?t=40175

Institut des neurosciences de Bordeaux:
L'intensité de la dépendance au tabac pourrait aussi s'expliquer par la présence dans la fumée de tabac d'autres composants, soit directement addictifs, soit constituant avec la nicotine un complexe synergique responsable de la dépendance au tabac
http://www.inb.u-bordeaux2.fr/siteneuro2/pages/archiindex/addiction/LStinus.htm               lien supprimé!!


Un autre un peu ardu qui parle des drogues et qui démontre que la nicotine seule n'est pas addictive.
http://www.tabacofractal.com/index3.php?art=article&categorie=8&article=119


Site e-santé
voilà  pourquoi des antidépresseurs
http://www.e-sante.fr/tabac-substituts-nicotiniques-efficaces-NN_14492-119-6.htm

Test tabac: Cigarette et dépendance: Le rôle des additifs.
 Ils parlent bien de "mixture chimique" rajoutée à la nicotine.
http://www.tsr.ch/tsr/index.html?siteSect=311201&sid=4929215&page=2#title

http://www.agoravox.fr/culture-loisirs/etonnant/article/nom-d-une-pipe-48441


Interview de Robert Molimard, professeur honoraire de physiologie et coordinateur du DIU de Tabacologie à la Faculté de Médecine Paris-Sud.
Fondateur de la première société savante française sur le tabac et le tabagisme, inventeur du mot tabacologie.
Auteur de "La Fume" et du "Petit manuel de Défume" (Éditions Sides). Merci à Redj38 pour le lien
Concernant les effets de la nicotine c'est à partir de la minute 11.
 http://www.dailymotion.com/video/x [...] sif-2_sexy

Plus scientifique:
Vos études montrent que la nicotine est nocive associée à certaines substances : lesquelles ?

On sait depuis longtemps que la fumée de tabac comprend plusieurs centaines de molécules différentes dont certaines n'ont pas encore été identifiées. Parmi elles, certaines sont des Inhibiteurs de Monoamines oxidases ou IMAO. Ces IMAO augmentent artificiellement les taux d'un neuromédiateur, la sérotonine, ce qui a pour conséquence de désensibiliser un de ses récepteurs, le 5-HT1A. Or, ce récepteur protège les neurones qui produisent de la sérotonine de l'effet de la nicotine.Les IMAO permettent donc à la nicotine de révéler son pouvoir addictif alors que ni la nicotine, ni les IMAO n'ont d'effets addictifs par eux-mêmes. Il faut aussi préciser que si ces expériences relativisent le rôle de la nicotine dans la dépendance au tabac, elles ne relativisent en rien le potentiel addictif de la cigarette. En effet, nous avons montré que les effets neurochimiques induits par la nicotine lorsqu'elle est associée à  un IMAO chez l'animal, est équivalent à  ceux que l'on observe avec les psychostimulants (cocaïne, amphétamines), les opiacés (morphine, héroïne) ou l'alcool.

Le reste sur ;

http://www.upmc.fr/fr/recherche/pole_4/en_direct_des_laboratoires/nicotine_et_dependance.html

Sylvie, tiré de son commentaire "Cela m'a permis de faire aussi passer le message sur les tests sur les animaux (sujet qui me tient à cœur, et pas que pour le tabac...).
Voici d'ailleurs un premier lien :
http://www.pmi.com/fra/research_and_development/pages/animal_testing.aspx
J'ai pris un lien sur le site de Philip Morris International car si j'avais pris sur le site d'une asso qui lutte contre l'expérimentation animale, je sais par expérience que certains disent ensuite que c'est biaisé, que ce sont des anciennes infos...
Là, PMI écrit noir sur blanc que oui, ils testent sur des animaux.", merci Sylvie

Totalement édifiant mais très long; A lire si on veut tout savoir;
http://www.stoptabac.ch/fr/Additifs/additifs_chimiques.html

http://formation.tabacologie.globalink.org/2005/Tome%20I/15.-%20Molimard%20Technologie%2003.doc

Et aussi pour les chimistes;
http://fr.wikipedia.org/wiki/Liste_d%27additifs_dans_les_cigarettes

Wikipedia: http://fr.wikipedia.org/wiki/Tabagisme
Je ne suis pas d'accord avec tout, mais il y a des passages très intéressants.

Une petite idée des 4 marches de la descente aux enfers :

           1ère marche : inflammation des voies respiratoires : pharyngite, laryngite, bronchite. C'est le temps des racleurs, cracheurs, tousseurs par quintes

          2ème marche : essoufflement permanent. A la montée des escaliers, le fumeur s'aperçoit qu'il doit s'arrêter pour souffler dès le 2ème étage.

          3ème marche : invalidité respiratoire. Le fumeur devient un malade,dépendant de son appareil d'oxygénothérapie.

           4ème marche : mort par insuffisance respiratoire et coeur pulmonaire chronique.
La bronchite chronique tue de 5 à 6 000 Français par an.
Tout est limitable et parfois par chance réversible à l'arrêt de la clope .


Bravo à  tout les courageux, euses qui ont lu jusqu'au bout ;-))
Donnez moi vos avis, et revenez me dire si ça a marché pour vous aussi ;
Si moi, l'accro complet, j'y suis arrivée ...Vous le pouvez aussi ..
A vous lire;
Vali


La liste des manufacturées et tabac à rouler avec leur taux de nicotine ect et le pourcentage des additifs ICI ( Luciole bravo)


Juste pour mémoire grâce aux indications de tous

Marque                                  nicotine     agents de T et S   goudrons


Tabac à  rouler sans additifs
Natural américan spirit bleu         1,0 mg ,         0%                         9
Yuma     ?

Pueblo                                   1,0mg                       0%                  10

American spirit                       0,5mg                     0%                       5

Domingo pur                                                                   0%

Cigarettes sans additifs

-BENSON Sylver à 5,10€ le paquet
tabac 93.5% + papier 6.5% + additif 0%
Nicotine 06mg, Goudron 6mg et Monoxyde de Carbone 6mg

-Les "che"  un paquet rouge avec la photo (connue) de Guevara
 Tabac : 95 % Papier à cigarette : 5 %  Additifs : 0 %
 Nicotine : O,7 mg  Goudrons : 9mg Monoxyde de carbone : 9 mg

-Les benson platinum . Composition Tabac 93,5% Papier a cigarette 6,5% ..Additifs 0%
Nicotine: 0,1 mg. Goudrons:1mg. Monoxyde de Carbone 1mg

Les dunhills: nicotine 0,8 mg, goudron 10, monoxyde 10

Dans toutes les cigarettes, tabacs, il y a aussi environ 10% de monoxyde de carbone. Ce gaz nocif incolore se constitue lors de la combustion du tabac.Le monoxyde de carbone bloque, dans les petits vaisseaux des parois alvéolaires pulmonaires, le lien entre l'oxygène et les globules rouges, ce qui a pour conséquence de freiner l'apport d'oxygène dans le sang.
Le grand fumeur reçoit jusqu'à  15% d'oxygène¨en moins. Les organes et les tissus des fumeurs et des fumeuses sont en permanence sous-alimentés en oxygène, élément indispensable au métabolisme.

Un site sympa pour s'aider à l'arrêt avec de bons conseils et qui permet de calculer en téléchargeant un petit logiciel combien on économise.
Je ne suis pas d'accord avec tout mais il est pas mal
http://www.ex-fumeurs.com/

Je suis sur facebook (merci Pierrem)
Tabac Sans Additifs
Défumer Sans Additifs | Créez votre badge


Un vrac de tout ce que j'ai trouvé sur le net, juste pour info et le retrouver facilement.
Pour les gommes "nicotines" entre autres, qui semble t'il pour celles qui soulagent, ne contiennent pas seulement de la nicotine.
Toutes les differentes "nicotines" et les gommes, patchs, médicaments ect correspondants
http://www.eurekasante.fr/medicaments/substance-active/recherche/liste-substance-N.html
Nicotinell menthe http://www.vidal.fr/Medicament/nicotinell_menthe_sans_sucre-63850.htm
http://www.therapeutique.info/rcp.php?code=21338

Une expérience par rapport à certains patchs, (moi j'ai failli finir aux urgences, coeur à fond, hypertension, vertiges et étouffements) http://www.onnouscachetout.com/forum/topic/9654-patchs-de-nicotine/

Mémo des additifs dans la cigarette
http://anticlope.free.fr/ingredients.php
E cigarette: composition des liquides
http://ecigarette-public.superforum.fr/sante-labo-f113/tableau-des-produits-utilises-dans-les-cartouches-ou-e-liquide-t414.htm
Je comprends mieux pourquoi la plupart y sont accro..!!

Quelques effets secondaires des substituts, rassurez vous ça ne le fait pas à tout le monde.
 * GOMME à base de nicotine : irritation de la gorge, hoquet et des troubles gastriques ou digestifs, maux de tête, nausées, palpitations, troubles du rythme.
    * PATCH nicotinique : céphalées, insomnies, anxiété, irritabilité, troubles digestifs, respiratoires ou troubles cutanés (au point d'application).
    * INHALEUR de nicotine : risque de maintien de l'habitude du geste et de la dépendance, irritation de la bouche, toux, nez qui coule
    * SPRAY NASAL à base de nicotine : irritation du nez et de la gorge, toux, éternuements, larmoiements, nez qui coule, nausées et maux de tête.
    * CHAMPIX : fatigue, nausées, vomissements, constipation, diarrhée, distension abdominale, gêne gastrique, difficulté à digérer (dyspepsie), flatulences, sécheresse buccale, augmentation ou une perte de l'appétit, rêves anormaux, insomnies, maux de tête, somnolence, sensations vertigineuses, et perte du goût (dysgueusie).
    * ZYBAN : nombreux et plus ou moins fréquents, troubles digestifs (sécheresse buccale, nausées et vomissements, douleur abdominale, constipation, etc.), troubles nerveux (insomnie, maux de tête, etc.) ou cutanés (éruption, démangeaisons, sueurs, etc.).

Ma "GYM FACILE"pour les "non sportives" comme moi;
Je ne cours pas, ect tout ça, mais j'inclus la gym dans ma vie quotidienne. Je fais attention à mon maintien et je "contracte" dès que j'y pense;
Le secret;
-Debout, se tenir droite, rentrer le ventre le plus longtemps possible, serrer les fesses, contracter les cuisses et ...recommencer souvent;
-Assise, bien droite, ventre rentré, fesses serrées, épaules en arrière, contracter les cuisses, soulever les pieds du sol 15 secondes et reposer
-Marcher le plus possible, toujours les escaliers;
-Bien droite en voiture, ventre rentré, contracter les bras sur le volant en appuyant (doucement), vers le bas, sur les côtés (au feu rouge)
-Allongée bien à plat, enfoncer les talons,appuyer les jambes tendues, contracter les fesses, appuyer les bras et les épaules, puis un peu la tête en arrière, respirer, tenir 10 secondes; et recommencer;
-Allongée encore, plier les genoux et appuyer sur les talons pour soulever les hanches. Maintenir en l'air le plus longtemps possible et relâcher.
Pour les abdos; allongée, jambes en angle droit, petits battements, sans forcer sur les lombaires et soulever la tête sans forcer si on y arrive bien;
Demi pompes, Ex dans la cuisine tenir un meuble, reculer les pieds, écarter les bras et descendre sur ses bras en avant, ventre rentré, fesses serrées.
Si ça vous intéresse; Une en a fait une "méthode"
http://www.topsante.com/Femme/Belle-et-en-forme/Gym-integrative-mincissez-sans-y-penser-!/%28num%29/1#titre

Ne pouvant pas modifier facilement ce blog, j'ai crée une "nouvelle mouture" réactualisée sur overblog (Merci à Luciole pour toute son aide)
Le voilà
http://defumesansadditifs.over-blog.com/
Je vais garder les deux ;-)

On ne peut plus rajouter de commentaires en dessous, à priori la capacité ne dépasse pas 255 messages! Vous pouvez en laisser dans les commentaires du premier article, sur l'autre blog au dessus ou sur le forum que j'ai crée ici (il faut un pseudo et un mot de passe) http://defumersansadditifs.forumgratuit.fr/forum.htm
A tous, et toutes courage.